在我国，对于65岁及以上的老年东谈主而言，跌倒已然成为伤害致死的头号成分。据联统共据袒露，每年有超4000万老东谈主至少履历一次跌倒事件。在宽广令东谈主酸心的悲催背后，有一个陆续被东谈主们忽略的关键要素——老东谈主脚上的鞋子，非凡是拖鞋世界杯体育，经常在不经意间埋下安全隐患。

防滑性差、贴合度欠安、极易激勉绊倒风险，在酬酢媒体上，年青东谈主因穿拖鞋失慎摔跤受伤的案例百花齐放。就连行径敏捷的年青东谈主皆未免深受其扰，对于行径相对逐步的老年东谈主而言，选鞋问题更是容不得半点淡薄。

图片起首：小红书

这些危急鞋

赶紧把老东谈主鞋柜里的东西计帐掉

1. 无后跟鞋子（包括家居拖鞋、凉鞋等项目）

谋划标明，在居家跌倒的情况中，卓著30%与穿戴不对适的拖鞋径直联系[2] 。莫得后跟计算的鞋子难以固定脚跟，东谈主在行行运，非凡是鄙人坡或下楼梯时，脚会在鞋内前后滑动。为了留意鞋子零散，前脚趾不得不外度用劲捏着鞋底，这会甚至步长镌汰、步速申斥，动态均衡智力也会受到显著影响。

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平淡居家时，提倡挑选合适的居家用鞋，需具备后跟顽固包裹、足弓维持幽闲、湿滑大地防滑以及一脚蹬的浅薄性等特色。沦落时，可穿戴防滑拖鞋，但除沦落外的其他居家时期，穿居家用鞋会更为顺应。

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具体而言，需依据不同的大地材质来挑选各别的鞋底。

2. 鞋底过于柔嫩或单薄、有着“踩屎感”的鞋子

鞋底若过度软弹，便难以提供幽闲的维持。老东谈主行行运，足弓易出现塌陷，脚踝也会发生耽搁，这会显著申斥其均衡限度智力，进而增大跌倒的风险。（中国康复医学会行家共鸣，2023）

究竟什么是踩屎感健步鞋？老年东谈主顺应穿这种鞋吗？接下来，咱们就来瓦解一下踩屎感健步鞋存在的三大计算缺点。

1、过度的回弹性会龙套步态的幽闲性

超软质量的中底，比如Boost、ZoomX等材质，其压缩行程卓著40，这会甚至在足随着地时，足跟出现过度下千里的现象。进而激勉跟骨内翻角度出现格外增大，而现时掌离地时，又会产生过猛的回弹，最终使多礼格要点前冲而难以限度。

2、足弓维持：一个伪命题

这类鞋子陆续声称内置了足弓垫，然则其超软的中底甚至维持结构发生形变，失去效率，实足无法赐与幽闲的足弓维持。

3、踝关键的代偿性舞动

由于具有踩屎感，幽闲维持有所欠缺，踝周肌肉不得不外度发力以看护踝关键的幽闲状态。如斯一来，肌肉极易产生疲倦，也提高了毁伤的风险。

3. 衰退足弓维持的平底鞋

实足平整的鞋底（举例布鞋鞋底），会使足部肌肉承担额外负荷，进行过度代偿。这极易诱发足底筋膜炎、拇指外翻等问题，进而对幽闲性产生波折影响。上述现象会龙套足底幽闲三角（由足跟、第1跖骨头以登科5跖骨头组成），甚至幽闲性申斥，提高跌倒的风险。

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4. 鞋帮过高或过低的顶点化弃取

超高帮鞋对踝关键的步履存在一定放胆，在遇到绊倒情况时，较难实时换取姿势。至于超低帮鞋，则因侧向维持不及，大幅增多了踝关键扭伤的风险。

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5. 平价洞洞鞋

一般而言，平凡洞洞鞋的鞋头经常过于宽大，对足部的包裹性欠佳，难以赐与足部饱和的幽闲性。此外，洞洞鞋价钱各别，其底部的防滑性能也有所不同。价钱便宜的洞洞鞋，鞋底防滑效果较差，这无疑会增多老年东谈主跌倒的风险。

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科学选鞋

紧记五大防摔安全秉性

1.防滑鞋底

采取橡胶材质并搭配深纹路（如波澜形或菱形），相较于光滑鞋底，这类鞋底在湿滑路面的捏地力可提高 50%以上[3]。

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材质锻真金不怕火：用指甲刮擦鞋底，若为橡胶材质，应无白色刮痕出现（发泡底不合适条款）。

纹路深度：可将1元硬币竖直插入，纹路需实足心事“银行”二字（深度大于1.5mm）。

湿滑现象模拟：脚踩湿纸巾并轻轻鼓舞——鞋底在超市大地砖上无滑动移位表象。

2. 坚固后帮搭配中帮构造

后帮应具备坚固性，好像精粹包裹脚跟。鞋帮高度需略高于踝骨，简易在3 - 5cm之间，以兼顾维持性能与生动性[3]。

3. 足弓处提供有劲维持，后跟具备缓冲功能

优先挑选具备足弓维持功能的通顺鞋，或者弃取内置贴合足弓弧线维持垫的项目（以可拆卸者为宜），同期，后跟需含有EVA/Gel缓冲层，以此减轻关键所受冲击[3]。

足弓维持的动态维持力检测轨范

按压测试：以拇指用劲按压足弓区域，维持结构的下陷幅度应不卓著3mm。

鞋垫锻真金不怕火：抽出鞋垫踩于大地，足弓区域需看护悬空状态。

4. 宽幅头带搭配魔术贴进行固定

宽楦头的鞋子好像灵验幸免对脚趾酿成挤压，而魔术贴的安全性是鞋带的两倍，可留意因鞋带散开而导致绊倒的情况发生[2]。

鞋头空间锻真金不怕火：穿上鞋子后，脚趾好像自如地作念出石头剪刀布的看成，莫得任何挤压之感，这即是极度合宜的宽头鞋。

5. 信守严丝合缝的合脚准则

推选将线下试穿的时期定在傍晚。这是由于经过一整天的行走、通顺，或是直立、就座，傍晚期间脚部的尺寸相较于白日会略大少量。

操作进程:

着厚袜：仿摹冬日情形

双脚尺寸测量：录取较大数值并添加5mm余量

中枢看成检测

散步陡坡，双脚无往前冲之势。

迅速回身，脚跟幽闲无滑移。

建壮脚踝

三技能铸就东谈主体幽闲安设

老东谈主容易跌倒，中枢成分之一是踝关键肌力不及。以下有3个简易的教悔轨范，若逐日对峙闇练，好像助力老东谈主增强踝关键的幽闲性。

1. 提踵教悔（增强小腿后侧肌肉群）

逐步扶墙，将脚跟抬至最高点，保持3秒钟后，再以极慢的速率落下。

此图片源自鸠合

每组10 - 15次，每天进行2 - 3组

2. 足部雨刷闇练（强化足弓肌群）

保持坐姿，屈髋窒碍至90°，使双膝间距与髋部同宽。将一侧小臂卡在双膝之间，以此来固定膝关键。

此图片系作家亲身拍摄。

将掌跟侧的脚尖朝上举高，随后再下压至大地。

此图片系作家亲身拍摄。

以脚跟为轴心，仿若雨刮器般，让大脚趾球紧贴大地向对侧逐步滑动，体会足弓的朝上撑起。

此图片系作家亲身拍摄。

每组每只脚进行10 - 15次闇练，有助于增强足弓的幽闲性[1] 。

3. 单腿直立教悔（概括性均衡智力锻真金不怕火）

手扶椅子，单脚直立，观念是保持 30 秒钟。

此图片源自鸠合

进阶玩法：在眼下放弃软垫，试着缩小双手或者闭上眼睛（此过程需有监护东谈主作陪）。

康复师辅导：均衡功能欠佳或有过跌倒履历者，应在专科东谈主士的教训下进行教悔。

眼下安全辞谢小觑，一次失慎跌倒，可能带来严重后果。告别那些遮挡风险的拖鞋，采取经科学计算的防摔鞋，再搭配踝关键强化教悔，便能为父母构建起坚固的防摔防地。每一步稳幽闲当的落地，皆是对他们晚年尊荣与目田的有劲呵护。

参考文件

[1] 中国疾病留意限度中心等单元共同撰写了《中国老年东谈主跌倒喧阗技巧指南（2021版）》，该指南发表于《中华流行病学杂志》2021年第42卷第10期，页码为1713 - 1721。

[2] 张明、王丽华等东谈主开展了一项对于居家环境中老年跌倒危急成分的病例 - 对照谋划，该谋划扫尾发表于《中华老年医学杂志》2020年第39卷第5期，页码为589 - 593。

[3] 李建军、刘洋等东谈主开展了一项对于功能性通顺鞋对老年东谈主步态幽闲性影响的生物力学谋划，其扫尾发表于《中国康复医学杂志》2019年第34卷第8期，著作页码为912 - 917。

筹办制作

作家丨赵倩，康复医学门诊的资深康复师

审核 丨 纪刚，河北医科大学第一病院骨科副主任大夫，兼任中国康复医学会再生与康复委员会委员 。

筹办丨甄曦

责编丨甄曦

审校 | 徐来、张林林世界杯体育